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卷一 鹰飞汉末 第十四章 魔鬼训练（第2页）

南鹰见众人都明白过来，微笑道：“你们不但不知长跑的重要，且不知长跑的技巧！”

众人听得你望我，我望你，心中存疑。

但前面已有方悦、高清儿擅开尊口惨被修理的先例，竟然无人胆敢发问。

倒是高铁终忍不住，高声提问道：“请问长官，这跑步便是跑步，只要有力气，只管向前迈步便是！

难道也有技巧？”

南鹰点头道：“问得好！

你过来！”

众人一齐以送人上刑场的眼光望向高铁，高铁和南鹰接触较多，知他为人行事，倒也夷然不惧，大大方方的站到南鹰面前。

南鹰以高铁为人体标本，向众人解释道：“大家瞧，你们身上都穿了甲，虽然有皮甲、铁甲等质地分别，但原理是一样的。

这些甲尽可能的护住了我们的要害部位，却也使我们的行动受到了一定影响。

如果不能恰当的调整我们站立和行动的姿态，甲就会给我们增添额外的体力负担。

你们很多人刚刚一定感觉到了腰腿分外疼痛，其实并不是劳累，而是因为姿势不对引起的压迫xing疼痛。”

说着做了几个站立、行走和奔跑的姿势。

见众人听得发呆，忙道：“你们可以试一试！

亲自感受一下！”

众人纷纷依样画葫芦，果然感觉行动间虽然仍有些僵硬，但确是省力多了，不由都信服的点头。

南鹰趁势打铁道：“还有一点很重要，锻炼xing的长跑可不是短途赛跑，要提高体能将会有一个过程。

我见你们很多人上来便不要命的发足狂奔，这如何坚持得久？”

停顿一下又道：“这就需要我们控制呼吸和步伐，还有长跑前的热身。

首先我们来说呼吸和步伐，正确做法是采用嘴和鼻同时呼吸，不要单用嘴呼吸或鼻呼吸。

保持三步一吸，三步一呼的呼吸节奏，还有就是跑步的动作一定要放松、协调，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲后前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。”

众人已经听得入神，有人不由叫道：“那什么叫热身呢？”

南鹰笑道：“热身是长跑前的准备运动，把身体充分的调动起来，使身体各关节韧带活动开来，这样可防止身体因为过度劳累而损伤。

而且长跑后也应该要做一些放松动作，，可使体力迅速恢复过来。”

说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作，才道：“你们可能会在长跑中出现一些症状，象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力，感觉难以继续跑下去。

这时候千万不要松劲，要以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整节奏，只要克服了这个‘极点’，今后再跑就容易多了！”

见有些人已经明白，不少人仍是似懂非懂，又耐着xing子讲解了几次，众人才基本掌握。

南鹰干脆命令除了今夜当值的人外，自己亲自带领剩下的人跑上一圈，加深体会。

众人按着刚刚教授的办法，跟在南鹰身后，听他口令统一步调，放缓呼吸，果然轻松的跑完了一圈，所有人回到起点时竟然无一掉队，还保持了较为整齐的队形。

这一下，所有人全都心服口服了。

方悦更是咧着嘴兴奋道：“南兄弟，呃不对！

长官！