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第28章 训练计划1(第1页)

李隼教练:“安诺,防守是乒乓球里至关重要的一环,就像坚固的城墙,能挡住对手的攻击,我们得好好打磨你的防守技术。

你有信心吗?”

叶安诺眼神坚定:“教练,我有信心,我会努力训练的。”

李隼教练:“好,那我们先从基础的步法开始。

你要记住,灵活的步法是及时到位防守的关键,每一步都要扎实又迅速。”

进行步法训练时

李隼教练:“安诺,注意你的滑步,别乱了节奏,保持身体平衡,眼睛盯着来球方向。”

边说边用球拍指着叶安诺的脚下。

叶安诺:“教练,我感觉有时候还是慢了点。”

李隼教练:“别着急,这需要时间。

你在移动的时候,要提前预判球的落点,而不是等球过来了才动脚。

多练几次,就会有感觉了。”

进行拍型控制与回球落点练习时

李隼教练:“这个固定点回球,你要稳住拍型。

来球上旋强的时候,拍型稍微前倾一点,感受一下击球的瞬间。”

说完,给叶安诺示范了几次正确的动作。

叶安诺认真地点点头,试着调整拍型击球。

李隼教练:“对,就是这样。

现在我们开始随机落点回球,这会更有挑战性,你要像猎人一样,紧紧盯着猎物,不管球从哪儿来,都要准确地回击。”

在进行上旋球防守训练时

李隼教练:“安诺,上旋球防守的时候,重心压低,在上升期击球,利用来球的旋转回球。

你看,像这样。”

教练示范了一个标准的上旋球防守动作。

叶安诺模仿着教练的动作,但开始时不太顺利。

李隼教练:“没关系,刚开始都这样。

你要注意手臂和身体的协调,多感受一下来球的旋转强度,然后调整自己的动作。”

下旋球防守训练期间

李隼教练:“下旋球可不一样了,拍型要稍后仰,多向上摩擦。

你试试从近网的下旋球开始练,找到那种摩擦的感觉。”

叶安诺尝试回球,有些下旋球回得过高。

李隼教练:“别担心,这是因为你向上摩擦的力量还没掌握好。

多练几次,控制好力度和拍型角度。”

侧旋球防守训练时

李隼教练:“侧旋球来了,这需要你更敏锐的判断。

对于左侧旋,你的拍型要向右侧倾斜,把球往对手的反手位回,这样才能控制住球。”

叶安诺一边听一边试着调整动作,在几次失误后逐渐找到了感觉。

李隼教练:“不错,就是这样。

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